凱格爾運動凱格爾運動 即骨盆肌肉收縮運動，藉由主動收縮肛門、陰道、尿道的運動，類似在排尿中做憋尿的動作，以增加整體骨盆底肌肉的強度和張力。經常做這個運動，如候車、坐車、看電視時都可以，有助於改善尿失禁的狀況。 最基本的凱格爾運動型式，平常時間，坐、站、躺著都可以練習收縮肛門括約肌，緊縮3秒或更久，然後慢慢放鬆，並且重複一縮一放的動作10次或更多次。一天做兩、三回，持續6～8週，不但陰道肌肉會回復適當狀態，漏尿改善，也能改進性生活。 進行凱格爾運動時，不可使用到腹肌，否則效果會打折。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .
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